65 здоровых блюд для похудения, которые можно приготовить в напряженные будние вечера

Распространенное заблуждение среди людей, которые пытаются похудеть, заключается в том, что можно пропускать прием пищи (или просто не есть достаточно), потому что это поможет вам поддерживать дефицит калорий, что, в свою очередь, поможет вам быстрее увидеть результаты. Это категорически неверно. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы, очень важно давать своему организму калории и питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы функционировать и чувствовать себя лучше. Но чем более загруженной становится жизнь, тем труднее становится убедиться, что вы не только едите все свои блюда, но и регулярно потребляете здоровую и питательную пищу. Если вам трудно найти время и силы, чтобы приготовить ужин в загруженные будние вечера, читайте дальше, чтобы вдохновиться 65 легкими и здоровыми блюдами, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

В соответствии сДоктор Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудевший» и «План кассира порций», есть несколько рекомендаций, которым следует следовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса, когда дело доходит до приготовления здорового ужина:

Теперь, когда вы лучше понимаете, как приготовить полезный ужин даже в самые загруженные вечера, ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов для вдохновения.

Общее время: ~30 минут

В те вечера, когда вам хочется гамбургера, куриный бургер может стать простой (но все же вкусной) альтернативой с гораздо меньшим количеством насыщенных жиров, чем бургер с говядиной. Этот рецепт здорового ужина идеален, потому что его можно приготовить за 30 минут или меньше. В напряженные вечера вы сможете питаться богатой белком и низким содержанием жиров и все равно останетесь довольны.

Получите наш рецепт куриных бургеров.

СВЯЗАННЫЕ С: 66 здоровых рецептов из курицы, которые заставят вас возвращаться снова и снова

Общее время: ~45 минут

Как и куриный бургер, наш рецепт гамбургеров из тунца с васаби-майонезом станет отличным блюдом для похудения. Тунец богат нежирным белком, который поможет вам оставаться сытым и поддерживать мышечную массу, а майонез с васаби настолько ароматен, что вам вообще не придется его употреблять в большом количестве.

Получите наш рецепт бургеров с тунцом.

Общее время: ~30-45 минут

Махи-махи — еще одна богатая белком рыба, которую можно приготовить менее чем за 30 минут, а поскольку в ней много белка и мало жира, она станет отличным ужином для похудения. Вы можете сочетать его с тушеными овощами или салатом на ваш выбор.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле.

Общее время: ~30–45 минут (позволяет дать чимичурри постоять не менее 20 минут)

Морские гребешки не только полны вкуса и питательных веществ, но их чрезвычайно легко готовить. Всего несколько минут на сковороде с каждой стороны, и вы мгновенно получите идеально приготовленные гребешки.

Получите наш рецепт гребешков с чимичурри.

Общее время: ~20-30 минут

Скалоппин чаще всего готовят из тонкого ломтика курицы или говядины и подают с каким-нибудь соусом. В этом рецепте куриных скалоппинов используется белое вино, и он отлично подходит для тех, кто ищет здоровый ужин для похудения для очень загруженных вечеров, потому что его можно приготовить менее чем за 30 минут.

Получите наш рецепт куриного скалопина.

СВЯЗАННЫЕ С: 38 лучших рецептов гриля на планете

Общее время:~20-30 минут (не считая времени маринада)

При поиске здоровой еды для похудения, которую вы можете приготовить за короткий промежуток времени, вам следует искать продукты с высоким содержанием белка, с низкой калорийностью и, в идеале, с низким содержанием добавленного сахара. Этот сэндвич с курицей и ананасом идеален, потому что он не только содержит белок с очень небольшим количеством жира и умеренным количеством калорий, но также придает пикантную сладость с очень небольшим количеством добавленного сахара. Халапеньо также содержит приятную пряность, которая сбалансирует сладость.

Получите наш рецепт сэндвича с курицей-гриль и ананасом.