10 суперпродуктов, которые повысят энергию и сделают тренировки максимально эффективными

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Мы все ищем способы провести день, чувствуя себя более энергичными. Этот импульс не только поможет вам добиться большего, но и больше энергии также позволит вам максимизировать ваши тренировки. Для этого многие обращаются к сладким напиткам с кофеином, которые через несколько часов выходят из строя. Другие выбирают добавки для повышения энергии перед тренировкой, что может привести к дрожанию и тревожному учащению пульса. Хотя кофеин можно безопасно использовать в качестве источника энергии перед тренировкой, вы можете получить больше от употребления суперпродуктов. На самом деле, у нас есть 10 лучших суперпродуктов, которые повысят вашу энергию и сделают ваши тренировки максимально эффективными.

Хотя не существует медицинского определения суперпродуктов, обычно считается, что это продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют здоровью и благополучию. Есть довольно много продуктов, которые соответствуют требованиям «суперпродуктов», но некоторые из них могут быть особенно полезны, когда вы хотите получить больше от своих тренировок. Как правило, углеводы полезно употреблять перед тренировкой, поскольку они легко усваиваются и служат основным источником энергии во время кардио-тренировок. Это делает фрукты, цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы хорошей пищей перед тренировкой.

Другие продукты содержат уникальные питательные вещества, которые могут помочь в восстановлении мышц и обладают противовоспалительными свойствами. Продукты с более высоким содержанием белка и жира лучше всего сочетать с продуктами с высоким содержанием углеводов перед тренировкой с более низким пульсом, поскольку они замедляют высвобождение сахара в кровоток, обеспечивая более устойчивую энергию. Если вы ищете способы получить максимальную отдачу от тренировок, обратите внимание на эти 10 суперпродуктов, которые повысят вашу энергию, а также на то, как включить их в свой план питания перед тренировкой.

Первым в нашем списке лучших суперпродуктов для повышения энергии стоит овсянка. Это цельное зерно богато клетчаткой и является отличным источником сложных углеводов. Благодаря небольшому количеству белка и широкому спектру витаминов группы B, овес представляет собой богатую питательными веществами и легко усваиваемую пищу перед тренировкой. Добавьте в овсянку корицу, чтобы получить еще больше питательных веществ, и добавьте ореховое масло, чтобы получить еще больше суперпродуктов. Наслаждайтесь горячими овсяными хлопьями, приготовленными заранее, или просто наслаждайтесь мюсли с сухофруктами и молоком в качестве простых вариантов.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие суперпродукты на завтрак для сжигания жира по всему телу

Этот корнеплод известен своей ярко-оранжевой мякотью, которая также является отличным источником многих питательных веществ. Будучи источником углеводов, клетчатки и витаминов, сладкий картофель также содержит калий. Это питательное вещество служит электролитом, необходимым для мышечных сокращений. Потребляйте слишком мало калия, и у вас могут возникнуть мышечные судороги или спазмы. Поджарьте, запеките или приготовьте на пару сладкий картофель, чтобы получить универсальный обед перед тренировкой.

Хотя авокадо не является продуктом с высоким содержанием углеводов, оно богато важными питательными веществами и может стать здоровым источником жиров перед тренировкой. Намажьте его на цельнозерновой тост, смешайте с фруктовым смузи или добавьте несколько ломтиков в сладкий картофель, чтобы получить сбалансированное топливо перед тренировкой. Жир, содержащийся в авокадо, позволит медленнее высвобождать сахар в кровь, создавая стабильную энергию. Авокадо является источником калия и магния, которые также способствуют сокращению мышц. Наслаждайтесь авокадо примерно за час до тренировки, так как на его переваривание уйдет больше времени.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 полезных суперпродуктов, которые следует есть каждый день

Арахисовое масло — еще один источник полезных жиров. Это суперпродукт, который поможет вам получить больше от тренировок. Белок и аминокислоты в арахисовом масле поддерживают мышечную ткань, а также способствуют более медленному высвобождению углеводов в кровоток. Устойчивая энергия, которую вы получите от этого, несомненно, поможет вашей тренировке. Намажьте арахисовым маслом цельнозерновой тост, наслаждайтесь им с бананом или подавайте на рисовом пироге в качестве сбалансированного перекуса перед тренировкой.